Избавляемся от боли в спине за минуту и готовим поясницу к новой рабочей неделе. Остеопат показал набор простейший упражнений, который поможет офисным трудягам и удаленщикам не скрючиться к следующей пятнице.
Записываем:
1️⃣ Ложимся на коврик, складываем ногу на ногу и растягиваем поясницу по диагонали. Держим по 1-2 минуты на каждую сторону. Повторяем 3 подхода.
2️⃣ Сгибаем ноги в коленях и подводим их к себе. Поворачиваем таз вправо и влево, задерживаемся в каждом положении по 1-2 минуты. Также 3 подхода.
3️⃣ Переворачиваемся на живот. По очереди подтягиваем колени к себе и поднимаемся на руках. Расслабляем поясницу и держимся по 30 секунд в каждом положении. 3 подхода и ваш позвоночник выдохнет.
Упражнения займут 6-10 минут, но в течение недели вы ни разу не ощутите боль или скованность в спине.
Сохраняем и делаем уже вечером.
👍 Бэкдор
Добавить комментарий