Расслабляем спину, поясницу и засыпаем за минуту с помощью пяти упражнений. Записываем простые движения, которые помогут поймать релакс, улучшат ток крови в спину и поясницу, а также снимут тревожность:
1️⃣ Разводим ноги в стороны и слегка покачиваем ими. Делаем 20 раз. Начнет расслабляться поясница.
2️⃣ Соединяем стопы и качаем коленями 20 раз. Это уменьшит напряжение в спине.
3️⃣ Ставим пятку одной ноги на носок другой и качаем 20 раз. Это уменьшит дискомфорт в спине.
4️⃣ Сгибаем ноги под углом 90 градусов и 20 раз покачиваем ими. Таз и бедра станут подвижнее, и вам легче будет засыпать.
5️⃣ Складываем одну ногу на колено другой и покачиваем 20 раз. Еще сильнее расслабите спину, уберете боли и дискомфорт.
Если делать эти упражнения перед сном каждый день — сможете лучше восстанавливаться, просыпаться без боли и скованности.
Сохраняем себе.
👍 Бэкдор
Добавить комментарий