⚡️ Разгружаем позвоночник и улучшаем питание ВСЕХ мышц — нашли топ-4 упражнения, чтобы поставить все позвонки на место, улучшить кровоток в межпозвоночных дисках и наконец ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ из-за вечного сидения за компом.
Записываем:
1️⃣ Все упражнения делаем лежа на животе и БЕЗ рывков. Достаточно 3 подходов по 20 раз.
2️⃣ Скручиваем таз вправо-влево, а плечевой пояс оставляем на месте. Это улучшит кровоток в пояснице и вставит позвонки на место. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.
3️⃣ Раздвигаем ноги и начинаем сгибать и в коленном суставе стопами вверх. Поворачиваем медленно, чтобы не повредить колени. Сможете улучшить состояние менисков. 3 подхода по 15-20 раз.
4️⃣ Делаем движение из пунка 3, но уже поочередно. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
5️⃣ Повторяем движение из пунка 4, но при этом вытягиваем одну ногу. Так вы сможете полностью проработать коленный и тазобедренный суставы.
Сохраняем себе.
👍 Бэкдор
Добавить комментарий