⚡️ Убираем холку, правим осанку и таз за ШЕСТЬ упражнений — нашли лучшую мини-тренировку для работяг, которые постоянно сидят за компом и уже превратили позвоночник в змею.
Записываем:
1️⃣ Встаем на колени, упираемся руками назад, переходим на носки и перекатываемся на них. Это растягивает переднюю поверхность бедра и отлично качает мышцы пресса — они держат ваш позвоночник. 3 подхода по 15 раз.
2️⃣ Ноги шире плеч, наклоняемся вниз и двигаемся влево-вправо — упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и спину после долгого сидения. Вы ощутите максимальную легкость. 3 подхода по 10-15 движений.
3️⃣ Глубокий ягодичный мостик — упираемся руками назад и подаем нижнюю часть тела вперед и вверх. Обязательно делаем паузу в верхней точке, чтобы прожать ягодицы, они также страдают из-за долгого сидения. Укрепите кор и поясницу. 3 подхода по 15 раз.
4️⃣ Встаем на колени, упираемся на локти и попеременно раскрываем грудную клекту с поворотом корпуса. Сможете укрепить грудной отдел позвоночника, уберете сутулость и холку. 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
5️⃣ Садим в позу лотоса и отводим ноги в сторону попеременно — сможете исправить прогиб в пояснице и перекос таза. 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
6️⃣ Встаем на колени и делаем лежачего лучника, чтобы укрепить плечи и убрать излишнюю округлость и сутулость. 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Уделяем этому комплексу 15 минут в день и ходим наконец-то с прямой спиной.
Сохраняйте.
👍 Бэкдор
Добавить комментарий